Приседания без веса отлично подходят для подготовки к большим нагрузкам и освоения техники, но не помогут накачать мышцы. Используйте их для разминки и переходите к тренировкам с весом для роста мышц.
Без веса: есть ли толк? 🏋️
Воздушные приседания (без нагрузки) — присед с собственным весом. Какая от них польза?
Такие приседания хороши для новичков. Вы подготовите тело к большей нагрузке и сложным движениям – приседу со штангой.
Учтите, что главная ошибка новичков — это решать частные задачи (накачка попы), не освоив технику базового упражнения и, конечно, за 2 недели максимум. 🤭
Представьте, дама хочет подкачать ягодицы. Где-то она вычитала, что 100, а лучше 200 приседаний в день помогут ей решить эту задачу. 🤯
И начинает приседать, с ужасными ошибками и хрустом в коленях, закрепляя неправильный, опасный паттерн движения.
Никакого прироста мышц от таких упражнений не будет и не верьте тем, кто обещает обратное. 🤨
Для того, чтобы увеличить объем мышцы, после тренировки с весом, нужно дать ей отдохнуть.
Во время восстановления включается механизм компенсации и даже суперкомпенсации, что приводит к увеличению объема мышечных волокон и соответственно образованию в них новых сократительных единиц (миофибрилл).
Можно ли накачать попу с помощью приседаний без веса? Нет. Но! Это хорошее и обязательное упражнение для разминки и подготовки своего тела к будущим упражнениям с весом.
