Включите в тренировку наклоны в стороны, планку и мельницу. Эти упражнения помогут улучшить форму талии, укрепить пресс и спину, но не забывайте избегать веса при выполнении наклонов, чтобы не увеличивать косые мышцы.
Самые эффективные упражнения для живота и боков 💙
Не смотря на простоту этих упражнений — они очень и очень полезны для зоны талии.
☝️ Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!
Итак, поехали
🔹 Наклоны в стороны
Самое важное, в этом упражнении, сохранение прямой спины. Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс.
Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.
🔹 Планка
Если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.
Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.
🔹 Мельница
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд. Грудь должна быть расположена параллельно полу.
Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отводиться вверх за спину.
