Сколько раз в неделю нужно тренироваться? 💪
Часто наблюдаю, как девушки (мужчины тоже), начиная заниматься спортом, работают над своим телом в слишком активном режиме.
И если к усталости многие быстро привыкают, то другого негативного эффекта каждодневных тренировок практически не избежать — они просто малоэффективны.
🔹 Особенно важен для восстановления сон. От его качества напрямую зависит, с какой скоростью вы будете восстанавливаться. Избегайте недосыпания.
🔹 Также, в период восстановления, необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.
🔸 Большинство спортивных экспертов склонны полагать, что новичкам необходимо не более 2-3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будет работать комплексная тренировка на все мышцы тела за одно занятие.
🔸 Продвинутые тренирующиеся могут заниматься спортом 3-5 раз в неделю, чередуя различные мышечные группы (тренируя мышечную группу не реже, чем раз в четыре дня) и совмещая дни тяжелого силового тренинга с днями активного восстановления.
