Сколько отдыхать между подходами? 🙌
Все знают, что между подходами надо отдыхать. Но если вы спросите трех человек в зале, сколько секунд или минут надо прохлаждаться, вам дадут 3 разные цифры.
А все потому, что человек либо делает отдых интуитивно либо по своей программе.
Девушки, к примеру, очень любят разнообразить свои занятия милой болтовней между подходами, считая, что тем самым и время приятно проведут и дадут мышцам восстановиться.
Сколько времени займет оптимальный отдых? ⏰
Ничего сложного тут нет. Если вы работаете на массу и делаете небольшое количество повторов (6-8) с большим весом, то и отдых должен быть побольше — 1,5 — 2 минуты.
В случае с похудением ситуация ровно обратная. Работа идет с маленькими весами и большим количеством повторов (15-20). Соответственно для восстановления достаточно будет 45 сек- 1 мин.
Не забудьте посоветоваться с тренером, чтобы скорректировать эти цифры. 😌
