КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ
Выпады — упражнение очень эффективное, но не простое. Новички в попытке удержать баланс и погоне за дополнительными отягощениями часто совершают ошибки. Давайте разберём👇🏻
⠀⠀⠀
❌Колено выходит вперёд
✅Колено при движении должно оставаться неподвижно, сохраняя угол 90 гр. На выпадах мы должны опускаться вниз, а не вперёд.
⠀⠀⠀
❌Сильный наклон корпуса вперед и вниз
✅Избегайте наклона корпуса вперед, при котором возникает дополнительная нагрузка на колено и спину. Это особо важно при выпадах с дополнительным весом.
Старайтесь спину держать ровнее. Допустим небольшой естественный наклон корпуса.
⠀⠀⠀
❌Отрывать пятку передней ноги от пола
✅Ширина шага должна быть достаточной для того, чтобы пятка передней ноги касалась пола и вся стопа плотно прилегала к нему.
⠀⠀⠀
👉🏻Начинайте учиться выпадам без отягощений и делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать себя и видеть ошибки