Как правильно делать выпады🔥 Советы по технике для избегания ошибок и эффективной тренировки

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ

Выпады — упражнение очень эффективное, но не простое. Новички в попытке удержать баланс и погоне за дополнительными отягощениями часто совершают ошибки. Давайте разберём👇🏻
⠀⠀⠀
❌Колено выходит вперёд
✅Колено при движении должно оставаться неподвижно, сохраняя угол 90 гр. На выпадах мы должны опускаться вниз, а не вперёд.
⠀⠀⠀
❌Сильный наклон корпуса вперед и вниз
✅Избегайте наклона корпуса вперед, при котором возникает дополнительная нагрузка на колено и спину. Это особо важно при выпадах с дополнительным весом.
Старайтесь спину держать ровнее. Допустим небольшой естественный наклон корпуса.
⠀⠀⠀
❌Отрывать пятку передней ноги от пола
✅Ширина шага должна быть достаточной для того, чтобы пятка передней ноги касалась пола и вся стопа плотно прилегала к нему.
⠀⠀⠀
👉🏻Начинайте учиться выпадам без отягощений и делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать себя и видеть ошибки

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Фитострана – Фитнес дома, диеты и питание для здоровья и похудения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: