Стройняшки, кто сейчас работает над прессом?😉 вот вам еще одна огненная тренировочка🔥
Видео с ускорением в 2 раза❗️Упражнения делаются медленно👌
1️⃣ 20 подъёмов
Руки за головой, скручиваемся, поднимаемся, упираемся руками в коврик делаем подъем ног на раз-два, опускаемся.
✔️При подъёме поясницу максимально прижимаем к коврику.Корпус в положении сидя не раскачиваем и стараемся держать неподвижно упираясь руками о коврик.
2️⃣50 поворотов
Руки по диагонали, упираемся ими в пол, поднимаем голову, плечи, лопатки и начинаем опускать согнутые в коленях ноги в одну в другую стороны к локтевому суставу.
✔️Колени максимально подтягиваем к груди и держим их вместе. Спина округлая,поясница прижата.
3️⃣20 подъёмов
Подъем ног. Голову отрываем от пола фиксируем, таз приподнимаем без рывков используя мышцы живота.
4️⃣Планка. Стоим максимальное время❗️
Отдых 1 минута и ещё 1–2 подхода💪