Тренировка внутренней части бедра, ягодиц и пресса от Кати Усмановой?
⠀
1️⃣ «Перекаты»: садимся в боковой выпад, таз отводим назад, давим на пятку. Вверх не поднимаясь, перекатываемся с одной ноги на другую.
?? 20 раз
? Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы
⠀
2️⃣ Плие + подъёмы на носки в статике: таз не оттопыриваем, копчик втянули, колени давим наружу, носки в стороны, приседаем. После 20 раз остаёмся в нижней точке и делаем поочерёдные подъёмы на носки, таз остаётся на месте.
?? 20 раз
? Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы, икры
⠀
3️⃣ Махи в стороны лёжа + разгибания ног
?? 20 раз
? Горит внутренняя и передняя часть бедра
⠀
4️⃣ Толчок ногой + тянем колено к груди: согнутую под прямым углом ногу тянем к потолку, потом подтягиваем колено к груди скручивая поясницу и делая полный выдох.
?? 20 раз
? Работает бицепс бедра, ягодицы, пресс
⠀
5️⃣ Ягодичный мостик со сведением коленей
?? 20-40 раз
? Работают ягодицы, внутренняя часть бедра, и косвенно — мышцы тазового дна ??
⠀
6️⃣ Скручивания на пресс, вариации
?? до лютого жжения и после него ещё 10 раз
⠀
Катя Усманова плохого не посоветует??? так что поднимаем булки и проводим карантин с пользой?
Видео упражнений??????