Стройняшки, ловите классную тренировку на ягодницы не выходя из дома😉
1️⃣Махи двумя ногами лёжа животом на стуле 4 подхода по 30 раз
2️⃣Выпрыгивания 4 по 20 .Выпады назад и в сторону (10 таких и 10 таких ) по 4 подхода на каждую ногу.
3️⃣Ягодичный мостик на одной ноге 4 подхода по 50 раз.
Продвинутым рекомендуем использовать утяжелители и гантели!