Огненная тренировка с эспандером? Упражнения для ягодиц и ног: выпады, махи и ягодичный мостик

?вышагивания назад — 20 раз на каждую ногу, чередуя.
?приседания с махом ноги назад — 20 на каждую ногу, чередуя.
?махи в наклоне. Резинка должна быть выше колена, держитесь за стену. Опора на ногу, которую необходимо немного согнуть в колене — 20 раз.
?ягодичный мостик — 30 раз.
?сведение-разведение коленей — 30 раз.
?проходка — 50 шагов.