Выпады формируют ягодичную🍑 Боковые выпады прорабатывают внутреннюю поверхность бедра и среднюю ягодичную.
На видео вариант выпадов с полусферой. Можно полусферу заменить и степ-платформой (это нужно для того, чтобы мы больше растянули ягодицу и она включилась в работу).
⠀
Техника выполнения этого упражнения:
▪️Нужно сделать шаг одной ногой в сторону, чтобы обе ноги оказались на расстоянии, которое в два раза превышает ширину плеч
▪️Затем нужно медленно опустить тело, сгибая ноги в коленях. Угол сгиба всегда должен быть равным 90 градусов.
▪️Движение вниз прекращается до того момента, как бедра станут параллельными поверхности пола
▪️ Спину держим прямо, не округляя ее
▪️Возвращение в исходное положение. Повтор упражнения на другую ногу
⠀
Это упражнение относится к сложным, так как требует хорошей растяжки и координации. На видео в руках мяч, но когда вы отработаете технику, можно брать и утяжелители в виде гантелей.