Сползаем с дивана, отрываемся от телевизора и поработаем😉
Работают и ягодицы и пресс, при этом особых усилий не прикладываем. Для новичков — просто идеал. И из дома выходить не требуется, и мышцы потихоньку начинают приходить в тонус.
Это только кажется, что упражнение простое. Когда будете заниматься, постарайтесь думать о тех мышцах, которые работают в данный момент.
Повторяем по 10-12 раз каждое движение, 3-4 подхода на комплекс.
Промежутки между подходами — минута или полторы.