Для тех, кто хочет накачать ягодичные, а колени не позволяют😔
Вот Вам 4 отличных упражнения с минимальной нагрузкой на больные колени
1️⃣Приседание со статикой. Выполняем 10-20 раз, задерживаясь в положении сидя 3-5 сек.
2️⃣Мостик — делаем 15-20 раз, в верхней точке терпим 3-5 сек (можно больше😉)
3️⃣Становая тяга — немного согните колени, попу отведите назад, спину немного прогните и наклоняйтесь вперёд. Вы должны чувствовать только ягодичные‼️
4️⃣Статика — облокотитесь о стену и сядьте так, что бы ощущать ягодичные — сидим 30 сек, отдыхаем и снова сидим — 4 круга. Вот и все🤗 Всем отличных ягодичных🍑 и здоровых коленок👌🏼