Сохраняйте тренировку с резинками, и при любой возможности когда есть желание, качайте булки👌
⠀⠀⠀
Разминка обязательна, хотя бы 10 минут!
1️⃣Приседание со штангой и резинкой 15 раз. Многие думают что эспандер тут бесполезен, но он даёт дополнительную нагрузку на ноги.
2️⃣Следом за приседом сразу махи на ягоды, без отдыха, по 15 на каждую.
3️⃣Присед и отведение ноги в сторону. В этом упражнении делая присед не разгибайте полностью ноги, оставайтесь на полусогнутых и делайте отведение в сторону, так ноги и ягодицы работают лучше.
4️⃣Ягодичный мостик с платформы (можно просто ноги ставить на пол) с разведением ног. Первая серия с дополнительным утяжелением 15 раз, на добивочку без блина ещё раз 10-12 раз.
5️⃣Тяга с резинкой 15-20 раз.
Каждое упражнение по 3-4 подхода.
Упражнения для занятий фитнесом дома, советы по диетам и правильному питанию для фитнеса, а также программы тренировок и меню для похудения и набора массы.