Как определить оптимальную интенсивность тренировки? 🏋️♀️
Интенсивность тренировки определяется тремя факторами:
1. Рабочий вес при выполнении каждого упражнения.
Вес подбирают учитывая цель, которую нужно достигнуть. В случае, если нужно увеличить силовые показатели, то оптимальное число повторений в каждом подходе варьируется от двух до шести.
Если количество повторений варьируется от восьми до двенадцати, то увеличивается масса мышц.
2. Скорость выполнения каждого из упражнений.
При слишком быстром выполнении нарушается техника. Следовательно, скорость должна быть умеренной и даже ближе к медленной.
3. Отдых между подходами.
В случае, если отдых большой, то мышцы чересчур «остывают», если недостаточный, то мышцы не успевают восстанавливаться.
Ваш отдых должен быть достаточным для того, чтоб пульс пришел в норму.
