Красивая спина без спортзала ⚡️
С пятницей вас девочки) Как и обещала комплекс упражнений для укрепления спины в домашних условиях!
1️⃣ Встаньте прямо. Поочередно наклоняйте голову к плечу, одновременно приподнимая его.
2️⃣ Поднимите руки, ладони заведите за голову и соедините. На вдохе раскройте локти в стороны и поверните корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение, прогните спину и заведите локти вперед.
3⃣ Встаньте на четвереньки, одну руку заведите за голову, держите локоть параллельно полу. Отведите локоть вверх, одновременно поворачивая корпус, вернитесь в исходное положение. Повторите с каждой рукой.
4⃣ Встаньте в планку. Если это положение слишком сложно для вас, сделайте упор на колени. Гантель зажата в одной ладони. Упираясь свободной ладонью в пол, сгибайте руку с гантелью в локте и прижимайте к корпусу. Выполните 12 повторений и поменяйте руку.
5⃣ Встаньте, согните ноги и слегка наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, гантели соедините. Резко разводите руки в стороны.
Напоминаю, что локально мы не худеем. Если хотите «похудеть в спине» включайте эти упражнения в комплекс тренировок 😉
