ПОДТЯГИВАНИЕ
Это базовое упражнение для развития мышц спины. Окей, а накой они мне вообще сдались? – спросишь ты. Принято! Получай три весомых аргумента:
1⃣ Здоровье позвоночника: тебе обеспечен крепкий мышечный корсет
2⃣ Секси талия: за счет развитой спины, талия визуально кажется тоньше
3⃣ Ты навеки распрощаешься с дрябленькой вись-вись на руках.
4⃣ Бонусом: это, черт побери круто!
Ну что, теперь поехали?⤵️🔥
✔️ Хват по ширине плеч
✔️ Пресс напряжен
✔️ Плечи расправлены. На 70% работаем за счет лопаток, остальную нагрузку берут на себя руки
✔️ Голова смотрит вверх
✔️ Ты как бы тянешь перекладину к груди. Идеально ее коснуться😉
✔️ Строго вертикальное положение тела, никаких рывков и раскачиваний
▶️▶️▶️ А чтобы было легко учиться покупаем эспандер. Подбираем такую резинку, чтобы можно было сделать как минимум 1 подтягивание по полной амплитуде и постепенно прибавляем количество повторений. Включаем подтягивания в тренировку не чаще, чем через день, ибо мышцы должны восстанавливаться😊