Правильная техника приседаний: безопасная тренировка для красивой попы и защиты поясницы
Следите за положением головы и соблюдайте правила: смотрите прямо перед собой, чтобы избежать травм.
Приседайте..не опуская глаз! 😉
Девочки, я знаю, что многие из вас занимаются приседаниями для красивой попы 🍑
Кто-то в зале, кто-то дома, а кто-то пока еще собирается)
Многое сказано о правильном выполнении этого упражнения, а я сегодня расскажу о главном.
Все мы знаем, что приседания могут травмировать поясницу. Причинами травмы становятся нарушения техники упражнения.
☝️Давайте повторим правила безопасности.
❕Ступни: ставьте их на ширину плеч, при этом носки обязательно разворачивайте чуть наружу.
❕Спина: держите ее прямой. Чтобы облегчить себе эту задачу, напрягите пресс и наполните вдохом грудь.
❕Голова: не опускайте ее и не задирайте, смотрите прямо перед собой.
❕ Выполнение: приседая, подавайте таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Приседайте на полной поверхности ступней.
Прочитали❓
А теперь скажите, какое условие главное? Ни за что не догадаетесь!
Это голова. Согласно последним исследованиям, положение головы является критическим фактором, предопределяющим безопасность вашей поясницы.
📉 Ученые отобрали несколько групп атлетов и провели тест: часть спортсменов выполняла приседы, смотря в пол, другая часть – в потолок и третья – перед собой.
Анализировались такие показатели, как угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника в нижней точке. Чем выше эти значения, тем выше риск травмы поясницы.
В итоге оказалось, что у атлетов, выполнявших приседы глядя в пол, угол сгиба тазобедренных суставов повысился на 8%, а позвоночник наклонился на 2%.
✅ Милые девушки, контролируйте технику выполнения приседов, особое внимание уделяйте положению головы.
Взгляд, направленный вниз – прямой путь к травме поясницы.
Рекомендую направлять взгляд только перед собой, так как высоко задранный подбородок запросто может способствовать потере равновесия.
