Тренировка действующая сразу по двум фронтам: качаем и пресс, и попу одновременно! Упражнения несложные, но очень эффективные.
Главное, придерживаться систематичности в занятиях. Каждое упражнение выполните:
✔️новички по 2 подхода
✔️средние по 3 подхода
✔️продвинутые по 4 подхода
Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную пищу, сахар и муку. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.⠀
1. Мах ногой с гантелью под коленом 20 раз
2.Диагональные выпады 30 раз
3.Обратные гиперэкстензии 15 раз
4.Ягодичный мостик на одной ноге по 15 раз на каждую ногу
5.Ягодичный мостик (стопы вместе) 20 раз
6.Ягодичный мостик с ногой на колене 20 раз
7.Ягодичный мостик + скручивания на пресс 20 раз
8.Скручивания на пресс 20 раз
9.Скручивания к прямой ноге по 20 раз на каждую ногу
10. Велосипед 20 раз
Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку
Между подходами отдыхаем 20-30 секунд.